był u lekarza co powiedział? jeśłi to choroba jelit proszę wskazówki Najważniejsze zasady diety * Produkty zbożowe - zaleca się białe pieczywo (chleb, bułki pszenne), sucharki, makaron drobny (typu nitki), kaszę pszenną, ryż. Przeciwwskazane jest pieczywo razowe, grube makarony, grube kasze. * Mleko i przetwory mleczne - w większości [...]
Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]
Dzisiaj dzień bez treningu, jednak pojawiłem się na siłce i tak: pochylnia 45stopni: 1x20 80 KG (jedną nogą po 10 na każdą), 1x12 120 KG(próbowałem jedną nogą - udało się tylko 2 razy wypchnąć lewą, prawą już nie próbowałem - lewą szło ze straszliwym oporem, a lewą mam mocniejszą), 3x12 160 KG, 1x10 190 KG MOC MOC MOC pochylnia 45stopni na łydki [...]
Wiek : 24 Waga : 69/70 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 18 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : zadnym Uprawiany sport lub [...]
Już wypełniam. Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : zmierzę Obwód pod biustem : ale Obwód talii w najwęższym miejscu (2): do tego Obwód na wysokości pępka : czasu Obwód bioder (3): proszę o Obwód uda w najszerszym miejscu: wstępną Obwód łydki : pomoc W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba nogi i biodra W którym miejscu [...]
oj wczoraj miałam ciężki dzień i noc...czymś się zatrułam i pół dnia i nocy spędziłam w toalecie, zastanawiam się czy to nie po serze żółtym? którego co najmniej pół rok nie jadłam albo pieczarki może, które uwielbiam i wczoraj ich dużo wciągnęłam dopóki mogłam jeszcze jeść bo od po południa już nie jadłam bo wiadomo...dziś jest już lepiej choć [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć [...]
spróbuje Mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi. Mam 23 lata. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, w lutym zacznę 4 razy na tydzień. Trening i dietę mam na masę, Zakupiłem: > Gainera, Mass XXL Teca (4,8 kg) > Carbo Vitalmaxu (2,25 kg) > Serwatkę Ostrowii (4 kg) > Taurine Mega Caps Vitalmaxu (120 kaps) Dietę mam (chyba) dobrze ułożoną , [...]
Waga stoi parę dni raczej. Ale ogólnie zastanawiam się czy nie powinnam jednak zjadac więcej kalorii chociaż w dni w które ćwiczę. Ale boję się że jeśli zwiększe ilość kalorii to zacznę tyc. Chociaż z tego co napisał monkey22 ", jeszcze nie jesteś na tym etapie żeby bawić się w rotację deficytem w zależności od dni treningowych" to rozumiem że [...]
Dzięki za pomoc, "w końcu ktoś napisał to, co trzeba" potrafię mu to zademonstrować i pomogę mu i wszystko przekaże gość na pewno się do tego dostosuje. A co do nabiału to wiem ze koleś nie lubi bądź nie może jego jeść to coś innego będzie musiał zjeść. Pyzatym to przykre, ale mój kolega jest już chudy i nie ważąc za wiele a podciągnąć [...]
jezeli ona w ogole nie chce jesc to problem lezy w psychice. Mozesz zabieraj ją na piwo? czasem na jakis obiad do knajpy? (normalny) Moja dziewczyna swego czas tez była chudziutka, z tym ze ja duzo gotuje i po prostu wkurzam sie na nią powaznie jak nie chce jesc tego nad czym spędziłem np godzine:) Najleipej byłoby zaszczepić jej SFD:) wyjasnimy [...]
łaaa dzieki za zainteresowanie! ;D po koleiii Morales - thx, czyli na śniadanie zostaje jajo, to nawet lepiej bo bardziej je lubie od twarogu ;) Z tym serkiem wiejskim to bieda, kazeina brzmi groźnie hahah ;D czyli co na wieczór, może faktycznie kupić jakieś białko po prostu? Orzechy włoskie jem często do śniadania, postaram sie to jakoś sensownie [...]
To co kolega wyżej- można fajnie redukować się bez odżywek, jedynie gdy BF będzie niski, można dodać BCAA, bo FBW trochę daje po tyłku. A białko do uzupełnienia bilansu dziennego czasami się przydaje. Tak to szkoda jeść, lepiej zostaw na później, na masowanie się :). A z tym tłuszczem to wydaje się może paradoksalne, że aby go gubić, trzeba go [...]
}:-((( kiepski to był dzień.. ni z tego ni z owego wczoraj dostałam cos a'la "okres" mimo, że jestem w połowie opakowania tabletek anty... nigdy do tej pory mi się nie zdarzyło coś takiego, i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie [...]
no owies własnie eliminuje zgodnie z zaleceniem Obli, tyle ze jestem przyzwyczajona do takich bardziej słodkich śniadań, wiec mysle ze teraz bede jesc własnie albo omleta z jabłkami utartymi, albo własnie ten ryż z jabłkiem, cynamonem, moze wybebłany z jajkiem i czyms jeszcze:-) A płatki owsiane cieżko powiedzieć czy mnie sycą, bo ja od zawsze [...]
Nie wiem, czy taki trening przyniesie Ci korzyści, może lepiej zrobić porządne aero i na przykład w trakcie kilka przyspieszeń na maksa i w taki sposób przygotować się na krótkie interwały. Albo insanity (to w domu) jeśli nie masz problemów z kolanami. A co do miski - dobrze mieć schemat posiłków tak, jak ustaliłaś, ale wymieniać produkty - na [...]
Hmm no to teraz to już sama nie wiem, mam troche słabą przemiane materii ( przy tej diecie i tak mi się poprawiła no ale szału nie ma) i troche boję się jeść te wegle na noc}:-(, jakies mam takie przekonanie ze mi sie to zaraz będzie odkładać bo w nocy organizm tak nie funkcjonuje jak w ciągu dnia itp... Może w takim razie powinnam np. trochę [...]
Wiek : 23 Waga : 50 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]